ENTRENAR EL ABDOMEN CON ABDO-CARDIO
Y para eso se
requiere reducir los acopios de grasa y aumentar la resistencia al esfuerzo, es
decir mejorar la capacidad fallo respiratorio. Para conseguir ambos objetivos
es imprescindible el entrenamiento aeróbico que puede hacerse mediante
diferentes formas.
Os propongo
realizar el abdo-cardio porque con el obtendréis dos beneficios por el precio de uno.
Entrenar los
músculos abdominales es una obligación para cualquier deportista, puesto que
querer fuerte la zona abdominal garantiza mayor estabilidad corporal y la
posibilidad de levantar más peso, ya que el centro de gravedad y de potencia
central nace siempre en nuestra cintura, tanto si entrenais las piernas o la
parte superior, además el ejercicio abdominal construye y desarrolla los
músculos abdominales, consiguiendo esa característica tan estética en el
abdomen, que realza más que ninguna otra parte corporal nuestra imagen.
Una cintura de
abdominales cincelados potenciará vuestra imagen corporal.
Ahora os dejo 35
opciones para entrenar el abdomen ya que me resulta irónico que muchos aseguran
que es aburrido entrenar la cintura por falta de variedad. Por eso aquí tenéis
una lista de 35 opciones diferentes para entrenar la cintura.
Elevaciones de
tronco.
Elevaciones de
tronco, con giro.
Contracciones
de abdomen.
Contracciones
de abdomen, con piernas sobre una banca.
Contracciones
de abdomen con piernas en el aire.
Contracciones
de abdomen en máquina.
Elevaciones de
piernas, en el suelo.
Elevaciones de
piernas, en banca.
Elevaciones de
piernas, colgado.
Elevaciones de
piernas, colgado con giro.
Elevaciones de
pierna, en banca de fondos.
Cruces de
piernas en banca.
Encogimientos
de rodillas en banca.
Encogimientos
de rodillas en el suelo.
Elevación de
piernas en banca declinada.
Elevación de
piernas en el suelo con resistencia.
Elevación de
carreras en el suelo.
Elevaciones de
piernas y caderas en banca.
Contracciones
inversas de abdomen.
Contracciones
de abdomen en banca inclinada.
Elevación del
tronco en banca declinada.
Encogimientos
de abdomen con cable de pie.
Encogimientos
de abdomen con cable, sobre balón medicinal.
Encogimientos
de abdomen en con cable de rodillas.
Encogimientos
de abdomen con cable de pie.
Contracciones
laterales con cable.
Elevación del
tronco con piernas en el aire.
Bicicleta con
giro.
Acercamiento de
codo a rodilla
Contracciones
laterales en el suelo.
Giros en el
suelo con balón.
Giros de tronco
sentado.
Giros de
troncos de pie.
Torsión de
tronco de pie.
Ahora me
gustaría dejar un pequeño ejemplo de circuitos para principiantes, intermedios
y avanzados.
Circuito para
principiantes.
Elevaciones de
rodilla sentado en banca.
Elevaciones del
tronco.
Giros de tronco
de pie.
Cruce de piernas
en banca.
Torsión del
tronco de pie.
Contracciones
de abdomen.
Circuito para intermedios.
Elevaciones de
piernas colgado.
Elevaciones del
tronco con giro.
Contracciones
laterales concable.
Giros de tronco
de pie.
Cruce de
piernas en banca.
Torsión del
tronco de pie.
Elevación de
piernas en banca declinada.
Contracciones
de abdomen con piernas en el aire.
Circuito para avanzados.
Bicicleta con
giro.
Acercamiento de
cómo a rodilla.
Contracciones
laterales en el suelo.
Torsión del
tronco de pie.
Elevaciones de
piernas colgado.
Giros en el
suelo con balón.
Elevaciones del
tronco con giro.
Elevaciones de
piernas y caderas en banca.
Contracciones
inversas de abdomen.
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Un saludo
Jose Carlos
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