Suplementos para aumentar masa muscular

Suplementos para aumentar masa muscular, los 6 principales suplementos.

Consiga aumentar masa muscular e incremente fuerza con una suplementación inteligente.Hay ciertos suplementos que pueden hacer una diferencia increíble en los resultados como la proteína de suero de leche, la leucina, la creatina y otros que valen la pena comentar porque te  ayudaran en el esfuerzo de aumentar masa muscular.

Antes de ver la lista de suplementos para aumentar masa muscular, es útil recordar los comportamientos que deben seguir antes de comenzar:

v  Poner atención a las proporciones de macronutrientes de cada alimento es de suma importancia. 

v  Un plan de periodización basada en los objetivos por escrito a corto y largo plazo es fundamental. 

v  Entrenamiento utilizando ejercicios multi-articulares tradicionales esto promoverá mejores resultados para aumentar la masa muscular (sentadillas completas, peso muerto, dominadas, flexiones, sprints). 

1: BCAA y leucina

Ha habido un gran despliegue publicitario acerca de la leucina últimamente, y por una buena razón, ya que puede aumentar la síntesis de proteínas hasta en un 145 por ciento cuando se toma después de entrenamiento de fuerza. Y aunque la leucina es el aminoácido de cadena ramificada responsable de la activación de la vía principal para aumentar la masa muscular en el cuerpo, en cambio la suplementación con leucina sola no es la mejor opción.

                                                                                                                         
Es mejor tomar los BCAA-que tomar  leucina sola, es decir, con los BCAA la leucina estará presente en una proporción de 4 a 1 con valina e isoleucina-porque esta fórmula ha demostrado ser más eficaz para aumentar masa muscular. Cuando la ingesta de leucina está fuera de equilibrio con la de los otros BCAA, puede conducir a un desequilibrio en los niveles de aminoácidos en la sangre y causaría la reducción de la respuesta anabólica en nuestro cuerpo.

Los beneficios de BCAA leucina enriquecido incluyen menos daño muscular, menos dolor en la formación (menos agujetas), mayor tiempo hasta el agotamiento del musculo, y por supuesto una gran ayuda para el aumento de la masa muscular. BCAA leucina enriquecido son especialmente valiosos para los alumnos mayores que tienen más dificultades para la activación del motor para la construcción del músculo.

Consejo de Suplementación: Tome BCAA durante el entrenamiento con leucina en proporciones de 4 a 1 con valina e isoleucina. Cargue con BCAA adicionales y taurina post-entrenamiento para reducir aún más el dolor y la inflamación de los músculos después de los entrenamientos muy intensos.

2: La creatina

La creatina ayuda a mejorar el rendimiento principalmente y hay que decir que uno de los suplementos para aumentar la masa muscular más investigado que está disponible en el mercado. Es el principal combustible para el ejercicio de alta intensidad y explosivo, complementando todo esto también  se ha demostrado que los aumentos del músculo son dobles (un estudio con un grupo de atletas demostró que ganaron un extra de 2 a 4 kilos de músculo puro durante un entrenamiento de 4 a 12 semanas).

La creatina también estimula el desarrollo de la fuerza, la potencia de sprint y el rendimiento de energía, y conduce a la pérdida de grasa. Un análisis reciente sugiere que la fase de carga (dosis de 20 gramos de creatina durante una semana) es insatisfactoria. Una ración óptima de creatina se puede lograr mediante la aportación de 1 gramos de creatina por cada kilo de peso corporal. 

Entonces, una dosis de mantenimiento de 5 gramos de creatina al día puede ser utilizada, sin embargo, es posible que desee "cargar"(1gramo por kilo) con más frecuencia de una vez cada 4 semanas, especialmente si su intensidad de entrenamiento y el volumen es alto.

Consejo de Suplementación: Debe tener presente la insulina para tomar la creatina, así que tome con carbohidratos o un suplemento que estimulen a la insulina, como el fenogreco o ácido alfa lipoico.  

3: La glutamina

La glutamina es un aminoácido que proporciona combustible para las células que se dividen rápidamente, mejorando la hipertrofia y la estimulación del sistema inmunológico. El entrenamiento intenso provoca una merma importante de glutamina, y los estudios en deportistas de élite, especialmente en atletas de rendimiento, demuestran que son más propensos a enfermarse después de un evento debido a los niveles de glutamina reducido.

Informes prácticos muestran que la glutamina puede mejorar la resíntesis de glucógeno, reducir el dolor y la inflamación post-entrenamiento, ayuda en la recuperación de una lesión, y ayuda  aumentar la masa muscular. La glutamina también puede ser utilizada por el cerebro como fuente de energía, por lo que es útil cuando se está realizando la transición a una dieta baja en carbohidratos o tratando de lidiar con los antojos de alimentos altos en carbohidratos.

Consejo de Suplementación: Trate de dosificar la tomas de  glutamina varias veces al día (8 x 10 gramos ha funcionado bien para los atletas de élite en la fase de aumentar la masa muscular). Tome de 2 gramos de glutamina en polvo en agua en cualquier momento.

4: L-Carnitina

La carnitina se ha demostrado como un nutriente que puede ayudar a reducir la grasa corporal desde hace varios años, a pesar de que la mayoría de los estudios han apoyado mecanismos periféricos a la mejora de la composición corporal. Por ejemplo, sabemos que tomar L-carnitina puede aumentar el flujo de sangre, lo que lleva a una mayor recuperación muscular y al aumento de la masa muscular, ya que más nutrientes y hormonas estarían llegando a los músculos. Se ha probado su eficacia para aumentar la testosterona y IGF-1 también.

Investigaciones recientes demuestran que los suplementos de carnitina también puede detener la pérdida de músculo proveniente de la inactividad, y un estudio de 2011 mostró que tomar 2 gramos de carnitina al día durante 6 meses aumenta la capacidad de trabajo en un 35% en los atletas. Experimentaron una acumulación del 44 por ciento más bajo de lactato en el músculo y el 55 por ciento menos de uso de las reservas de glucógeno, lo que indica que estaban quemando grasa durante el ejercicio intenso en lugar de glucógeno-un resultado muy favorable para mejorar el rendimiento.

Consejo de Suplementación: La carnitina también necesita carga, lo que significa que la tienes que tomar con un alimento que promuevan los picos de insulina como las grasas saludables (omega-3) o con hidratos de carbono. En el estudio de 2011, los participantes lo tomaron con 80 gramos de hidratos de carbono en dosis diarias.

5: La cafeína

La cafeína es un suplemento privilegiado para mejorar el rendimiento para ayudarle al aumento de la masa muscular,. Hay estudios de que puede potenciar la testosterona, y que ayuda a la concentración y motivación, por lo que es especialmente eficaz para el aumento de la capacidad física cuando esté cansado.

Por ejemplo, incluso cuando los atletas universitarios eran excluidos de sueño y usaban de  pre-entrenamiento la cafeína, consiguieron más repeticiones durante un entrenamiento que cuando se entrenaban cansados.

La cafeína también puede ayudarle a recuperarse más rápido, así que es perfecto si usted está haciendo entrenamiento para el aumento de la masa muscular podrá obtener ganancias más rápidas. Un estudio demostró que después de hacer una sesión de ejercicio para llevar el  glucógeno hasta el agotamiento, los participantes que tomaron carbohidratos con 8 mg / kg / peso corporal de cafeína después del entrenamiento y luego hicieron una segunda prueba de sprint con un intervalo de 4 horas más tarde se desempeñó mucho mejor que el grupo que bebió únicamente carbohidratos. El grupo de la cafeína en carbohidratos duro durante 48 minutos,  en cambio el grupo de carbohidratos, sólo consiguió durar durante 32 minutos, y un grupo placebo fue de sólo 19 minutos.

Consejo de Suplementación: Para obtener unos resultados que mejoran el rendimiento, hay que ser precisos sobre la cantidad de cafeína que se tome, sólo el consumo de café probablemente no va a hacer mucha diferencia. Tan solo con  3 mg / kg  se ha demostrado que es suficiente para mejorar la potencia de salida en una prueba de press de banca (1 mg / kg / bw-acerca de la cantidad en una bebida energética o una taza de café para un triturador-no tuvo ningún efecto positivo 176 ). 

6: La proteína de suero de leche

Conseguir la proteína adecuada es fundamental para la recuperación en un estudio encontró que los atletas que tomaron proteína de suero fueron capaces de producir más fuerza durante el entrenamiento y que puede ayudar aumentar la masa muscular durante el entrenamiento.

Por ejemplo, en un estudio que comparó atletas experimentados este grupo tomo 3 g / kg / de peso corporal / día de proteína de suero de leche y el otro grupo tomaron  proteína de soja. Se comprobó que el grupo de proteína de suero de leche ganó 2,5 kg de músculo más en comparación con el grupo de soja que sólo ganó 1,7 kg de músculo.

La proteína de suero de leche supera a todas las otras fuentes de proteínas, ya que es de rápida digestión, lo que significa que va a luchar contra la degradación de proteínas por eso que los atletas fueron capaces de mantener un mejor rendimiento durante dos días con suero. El suero de leche contiene una alta concentración de leucina, y estrechamente imita la leche humana, que en la etapa temprana de la lactancia es de aproximadamente 90 por ciento de suero de leche, lo que es menos alergénica que la leche entera de vaca o proteína de caseína.

Consejo de Suplementación: Las nuevas investigaciones dicen una teoría "combinar proteínas" que se demostró que cuando la ingesta de proteína inicial está por debajo de 1,5 g / kg / d, la mayoría de la fuerza y el músculo se gana cuando los participantes aumentaban la toma de proteínas en más del 50 por ciento sobre lo que consumían antes. Trate de "periodizar" sus tomas de proteína, tomando hasta 3 g / kg / día en coincidencia con los ciclos de entrenamiento de hipertrofia. También, optar por los aminoácidos leucina mejorado durante entrenamientos.

Así que ahí les dejo, 6 principales Suplementos para aumentar masa muscular , así podras  conseguir ese empujón  para empezar a aumentar la masa muscular rápidamente, pero si usted quiere tener su propio entrenador personal que le ayude en sus dietas personalizadas ,consejos y ejercicios para  aumentar la masa muscular, le animo a pasar por EL CLUB IMPARABLE.