Como Aumentar La Masa Muscular

Como Aumentar La Masa Muscular

Si usted quiere aumentar la masa muscular, entonces usted debe comer una dieta apropiada. Si usted come comida basura, los músculos no obtienen la nutrición adecuada que necesitan para realizar un gran esfuerzo. Su dieta es la responsable de conseguir su objetivo de  aumentar la masa muscular. Aquí dejo algunas pautas para saber como aumentar la masa muscular con una dieta adecuada.

1. Comer con frecuencia. Coma por lo menos cinco a siete comidas todos los días para que sus músculos tengan suficiente nutrición para crecer. Aumentar la masa muscular y activar sus niveles de energía, proporcionando a su cuerpo con suficientes calorías y nutrición.

2. Aumentar la masa muscular mediante la elaboración de las comidas que consisten en 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y un 20% de grasa. Esta forma en la dieta hace que su cuerpo vaya a crecer con músculos grandes en lugar de almacenar la grasa.

3. Distribución de las comidas en su dieta para aumentar músculo, para que sus músculos se suministren con la proteína y nutrientes necesarios en los momentos críticos. Comer cada 2 o 3 horas en cantidades suficientes para que sus músculos obtengan un montón de combustible. Coma tan pronto como le sea posible después de su entrenamiento, al menos dentro de una hora. Si usted no puede comer una comida, beba un batido de proteínas. 

Asegúrese de beber un batido de proteína o comer una de nuestras comidas diarias justo antes de ir a dormir por lo que su cuerpo aumentara la masa muscular durante la noche mientras usted está durmiendo. Coma tan pronto como usted se despierte por la mañana, ya que sus músculos estarán bajos de energía.

4. Si se lo puede permitir, tome suplementos para ayudarle aumentar la masa muscular. Los suplementos pueden dar a su dieta un estímulo extra para aumentar músculo. Los mejores para tomar son los ácidos grasos esenciales, las multivitaminas, proteína de suero y creatina.

5. 

El agua también juega un papel importante para su dieta. Asegúrese de beber agua con frecuencia durante todo el día. Es mucho mejor beber pequeñas cantidades con mayor frecuencia que beber grandes cantidades con menos frecuencia. Si usted bebe demasiada agua, puede sentirse hinchado y con náuseas. Su cuerpo necesita agua, por lo que no hay que subestimar la cantidad de agua que su cuerpo necesita.

Estos son cinco buenos consejos para saber como aumentar la masa muscular. Ahora echemos un vistazo a la clase de alimentos que debe comer en tu dieta.

Con el fin de construir el músculo, usted necesita obtener suficiente proteína en su dieta. Añade estos alimentos a tus comidas para asegurarte de obtener cantidades adecuadas de proteína:

Pechuga de pollo, pechuga de pavo, atún, queso, requesón, salmón,carne de res magra, claras de huevo, y por qué la proteína en polvo.

Otra parte importante de su dieta se presenta en forma de hidratos de carbono. Estos son importantes porque te dan la energía que necesita para realizar correctamente tus rutinas de entrenamiento. Los carbohidratos también están relacionados con el crecimiento del músculo. Obtenga carbohidratos en su dieta para aumentar su energía y la masa muscular.

Para asegurarte de obtener cantidades adecuadas de carbohidratos puedes comer:

Arroz integral, bagels, avena, papas al horno, yogurt, frijoles, camote, y la pasta de trigo integral.

Las grasas buenas son también importantes para la construcción de masa muscular. Usted debe tratar de conseguir suficientes grasas buenas en su dieta para aumentar músculo, debe comer alimentos como:

Nueces, el aguacate, el aceite de semilla de lino, aceite de oliva, aceite de pescado y mantequilla de maní.

Las vitaminas y los minerales también son importantes cuando se trata de promover la buena salud. Estos juegan un papel importante en diversas reacciones en su cuerpo. Su cuerpo necesita vitaminas y los minerales para estar saludable con el fin de prosperar y aumentar músculo. Usted puede obtener más vitaminas y minerales todos los días con la suma de alimentos como estos a su dieta:

Coliflor, brócoli, judías verdes, guisantes, espárragos, espinacas y zanahorias.

Estas directrices deberían ayudar a aumentar masa muscular si los mantienes en mente al diseñar tu dieta para construir músculo. Recuerde que usted necesita más calorías de lo habitual cuando se quiere construir el músculo. Si usted no obtiene suficientes calorías de una nutrición adecuada, su cuerpo no será capaz de aumentar los músculos.

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