La importancia de esforzarse en la fase negativa

Esto es una polémica en el mundo del culturismo,

¿Qué aumenta más la masa muscular la fase positiva o la negativa?

 Un musculo tiene fases de fuerza la fase concéntrica (en esta el musculo se acorta, levantamiento de peso), la excéntrica (en esta fase el musculo se alarga, descenso del peso) y por ultimo esta la fase Isométrica (aquí no hay ningún movimiento, es la parada).

El nivel más bajo de fuerza el levantamiento, seguido dela bajada y por último el nivel más duro es la parada. Para que me entendáis siempre podréis descender más peso bajo control del que podréis levantar, pero siempre menos del que podréis mantener en parada.

Estudios realizados pusieron de manifiesto que las rutinas de ejercicios intensas en las cuales se pone énfasis en la parte descendente del ejercicio ( fase excéntrica), es la que produce más rotura fibrilar lo que genera que sea la que mayor crecimiento nos generara.

Existe una hormona anabólica que reacciona al ejercicio con pesos elevados, esta es el IGF1, similar a la insulina. Los estudios han demostrado que esta hormona (IGF1) aumenta notablemente poniendo énfasis en la parte negativa del ejercicio.

Además de esto en un nuevo estudio realizado en Nueva Zelanda comprobaron que el entrenamiento excéntrico era ideal para mejorar las capacidades de salto y velocidad en los atletas, mejoraban sus tendones y ligamentos.

Otro beneficio que se comprobó es que incluir la fase excéntrica en ejercicios de rehabilitación, la recuperación era mucho más rápida.

Dicho esto, concentraos en el gimnasio y saber que el descenso de las repeticiones no es una fase inútil, sino todo lo contrario, llegando a ser más beneficiosa incluso que la fase del levantamiento.

Un consejo personal o una técnica usada y conocida por mi, es que intentar ayudarte de alguien en la fase de subir el peso y una vez arriba lo bajes tu solo controlando el peso y veras como en muy poco tiempo eres capaz de levantar tambien tu solo y así poder ir aumentandole el peso.

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