Método Para Aumentar la Masa Muscular

La Rutina Doble Pirámide – Un Método Increíble

Puede que ya hayas probado diferentes métodos de entrenamiento, medios, duros y muy duros. Pero te aseguro que nada parecido a este método de la doble pirámide.

¿En qué consiste la doble pirámide?

La doble pirámide es un método de entrenamiento en el que se usa un ejercicio con el método de pirámide ascendente y descendente en el mismo ejercicio.

Se empieza con un peso ligero y muchas repeticiones, aumentaremos el peso en cada serie e iremos disminuyendo las repeticiones así hasta llegar a nuestro peso máximo, una vez en ese punto (aquí dejaríamos el ejercicio en una rutina normal), continuaremos disminuyendo el peso y aumentando las repeticiones.

Ejemplo de rutina doble pirámide (es aplicable a cualquier ejercicio):

    SERIE                           PESO (KG)                          REPETICIONES      

 

      1                                         80                                              12

      2                                         90                                             10     

      3                                       100                                               8

      4                                       110                                               6

      5                                       120                                               4

      6                                       100                                              10

      7                                         90                                              12

      8                                         80                                              14

      9                                         60                                              20

NOTA: En la segunda fase (descendente) notareis más fuerza a la hora de realizar las repeticiones, esto se debe al efecto neurológico conocido como post-activación.

¿Para quién está indicado este método?

Por su dureza este método no es aconsejable para principiantes ni tampoco intermedios, solamente le sacaran el máximo provecho los que ya tengáis un nivel de avanzado (varios años de entrenamiento).

Es perfecto para quienes quieran mejorar sus niveles de fuerza y para todos esos que ya han alcanzado el estancamiento en sus cuerpos para terminar con esa situación y desencadenar una nueva etapa de crecimiento muscular.

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