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Errores Comunes En La Dieta Culturista Que Te Impiden Definirte.
Sin embargo son muchos los que no lo consiguen, pero en
la mayoría de los casos el problema viene a raíz de los errores cometidos en la
dieta.
En este artículo os presento los 5 errores más comunes,
que desde mi punto de vista comenten los que no consiguen alcanzar la definición
deseada.
1º
No Contar Las Calorías Diarias
Sea cual sea la cantidad que pretendáis respetar de los
macronutrientes, no debéis olvidar que en todas las dietas tanto de ganancia o pérdida
de peso, lo que manda son las calorías y serán clave para subir o bajar de
peso.
Por tanto, aseguraos de contar bien las calorías ingeridas
diariamente, muchos culturistas no entiendes porque no consiguen una buena definición,
si solo comen pechugas de pollo y arroz, pero de lo que no se dan cuenta es que
el total calórico supera las necesidades de su cuerpo.
No cometáis el error de comer a ciegas, porque simplemente esa definición nunca
llegara.
2º
Copiar Dietas
Me resulta difícil de creer que a día de hoy exista gente
en los gimnasios que se pasen las dietas como si fuese el secreto mejor
guardado y la llave para el éxito.
“He conseguido la dieta de definición de Coleman” o “Me han dejado la dieta exacta que hizo Jay Cutler
que le hizo ganar el Arnold Classic “
Me gustaría dejar claro que en el 99% de los casos estas dietas
no te servirán absolutamente de nada ya que son dietas individuales para cada
persona ya que cada dieta es adaptada a tus necesidades y al metabolismo
individual de cada persona.
3º
No Eliminéis La Grasa Por Completo
Una cosa muy diferente es reducir al mínimo la grasa saturada
para conseguir resaltar la definición, y otra cosa muy distinta es eliminarla
por completo de nuestra dieta.
El cuerpo necesita la grasa para sus funciones vitales, y
por supuesto también para mantener activo el metabolismo que indirectamente os
ayuda a quemar el tejido adiposo.
Durante la definición es muy importante que aportéis al
organismo ácidos grasos esenciales (salmón, trucha, atún, bacalao, etc.), que además
os aportan una gran cantidad de proteína estos pescados, también frutos secos,
incluso alguna yema de huevo.
4º
No Beber Suficiente Agua
Este error es uno de los más graves que se suelen cometer,
curiosamente muchos culturistas en su fase de volumen siempre van cargados con
su botella de agua a todos los sitios, porque saben de su importancia, pero
cuando se ponen a definirse beben la mitad.
Esto es un fallo muy grande, porque en la fase de definición
es cuando en realidad el cuerpo necesita mucha más agua, ya que ayuda a regular
la metabolización y ayuda a expulsar los ácidos grasos, colabora para la conservación
de la masa muscular e impedirá que el cuerpo retenga líquidos.
Bebed al menos 4-5 litros de agua cada día.
5º
Eliminar Completamente Los Hidratos De Carbono
Pasarse con los hidratos de carbono propicia la creación de
grasa corporal, pero si lo reducís en exceso o lo elimináis del todo no dispondréis
de energía suficiente para los entrenamientos con suficiente intensidad, además perderéis masa muscular.
Los Hidratos de carbono proporcionan números nutrientes
esenciales como la fibra y los complejos (legumbres, boniatos, arroz integral,
pasta integral, etc.) no producen un pico de insulina que es la reacción que de
no ser en el momento de antes o después de entrenar produciría grasa.
Si los consumís en los momentos adecuados dispondréis de energía
durante todo el día.
Tomar 2- 4 raciones moderadas de hidratos de carbono
durante el día pero nunca después de las 5 de la tarde, por ejemplo una toma en
el desayuno, otra antes de entrenar y otra justo después.
La realidad es que no es tan difícil como se cree
conseguir músculos bien definidos, al mismo tiempo que incrementas su dureza y
tamaño, será suficiente con adoptar un enfoque adecuado, ser persistente y no
cometer uno o varios de estos errores muy comunes.
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