Como Aumentar La Masa Muscular

Como Aumentar La Masa Muscular - 5 Formas De Asar Los Cuádriceps

Si sufrís  problemas para conseguir un gran desarrollo en lo cuádriceps, entonces te recomiendo probar estas 5 medidas para “asarlos”, de esta forma abrirás las puertas del crecimiento muscular.

Los Cuádriceps forman el grupo más grande del cuerpo. En ningún otro ejercicio podrás mover tanto peso como en la extensión de rodilla y cadera (excepto en la elevación de talones).

Estos músculos que forman el muslo, alcanzan un enorme desarrollo.

1º Sentadillas Ante Todo

Hay muchos ejercicios muy buenos para trabajar los cuádriceps pero ninguno puede provocar tanto el crecimiento muscular, como las sentadillas.

Usad el máximo peso posible pero siempre con buena forma y realizando un buen número de repeticiones.

Buscar un peso que os permita realizar 10 – 12 repeticiones completas, es decir bajando hasta que los glúteos toquen los gemelos.

2º Hacer Suficientes Repeticiones

Las series pesadas y pocas repeticiones funcionan para brazos o incluso para pecho, pero no son igual de efectivas para trabajar las piernas.

Las piernas son músculos que están acostumbrados a soportar todo el peso del cuerpo, andar correr, subir y bajar escalares y no por eso crecen músculos fuera de lo normal.

Por lo tanto, es necesario obligarlos a realizar esfuerzos fuera de lo normal para poder provocar el crecimiento.

Nunca hagáis seres de menos de 8 repeticiones y la media deberá ser entre 12 a 16 repeticiones, incluso 20. También puedes usar sistemas como súper series, o series descendentes.

3º Entrenad Rápidamente

Con esto no quiero decir que tengáis que hacer los ejercicios de forma rápida con repeticiones aceleradas y mal hechas, nada de eso (esto disminuiría el nivel de intensidad), quiero decir que descanséis poco entre series justo lo suficiente para recuperar la respiración.

Si no estáis acostumbrados a entrenar rápido, no disminuyáis de golpe el descanso.

Reducid los descansos paulatinamente y poco a poco, comenzad la siguiente serie cuando todavía tengáis la respiración un poco alterada.

4º No estiréis las rodillas

Si durante una serie de sentadillas o prensa, estiráis las piernas del todo estaréis bloqueando las rodillas y eliminando completamente la tensión de los músculos,  ya que cuando la pierna esta recta la tensión descansa sobre los huesos directamente.

5º Pirámide Doble

Este es uno de los sistemas más duros con el que podréis entrenar las piernas, en la pirámide ascendente subís el peso en cada serie al tiempo que disminuís las repeticiones, en cambio en la pirámide descendente se comienza con mucho peso para ir disminuyéndolo según aumentas las repeticiones.

En la pirámide doble realizas ambas cosas a la vez para así asar los cuádriceps por completo. (Puedes ver un ejemplo de pirámide doble eneste artículo).

Aquí tenéis 5 formas muy buenas para impulsar el crecimiento muscular de tus cuádriceps, ponedlas en marcha desde ahora mismo y notaras ese empujón que necesitabas.

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