Como Aumentar La Masa Muscular - Abdominales En 6 Semanas

Abdominales En 6 Semanas

Este plan de entrenamiento se compone de 6 semanas y no son ejercicios de otro mundo, de hecho seguro ya habréis viso algunos de estos ejercicios mas de una vez, este es un entrenamiento avanzado para hacer crecerlos abdominales y que estén mucho mas visibles.

Estos ejercicios tienen algo en particular y es que nos permiten ir aumentando el peso, con esto quiero decir que hay que entrenar los músculos abdominales exactamente igual a los biceps o cualquier otro musculo ( si no hacemos 100 curl de brazos ¿porque vamos hacer 100 abdominales?)




En estas 6 semanas se hará 2 rutinas diferentes, una la haréis 2 veces por semana las 3 primeras semanas,la segunda parte y la mas importante esta en las semanas 4-6, que es cuando realizamos menos repeticiones ya que se añade peso.


RUTINA DE ABDOMINALES

SEMANA 1-3

Ejercicio                                                                   Series                               Repeticiones

Elevación de rodilla con pierna estiradas                      2-3                                    15-20
Hiperextensiones en banco                                          2-3                                    15-20
Encogimientos con polea                                             2-3                                    12-15
Torsiones laterales con peso(mancuerna)                     1-2                                       20
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SEMANA 4-6

Ejercicio                                                                        Series                                  Repeticiones

Elevacion de rodilla con pierna estirada con peso               3                                            8-12
Hiperextensiones en banco con peso                                  3                                           8-12
Encogimientos dobles                                                        3                                            8-12
Torsiones laterales con mancuerna                                     2                                            12-15



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Como Hacerlo

Se hara dos fases de 3 semanas seguidas, con los ejercicios exactamente igual, pero hay una gran diferencia en el volumen de trabajo y las cargas en las semanas de 4-6.

Se realizara cada rutina 2 veces por semana dejando descansar los músculos entre una y otra un mínimo de 48 horas.

En las semanas de 1-3 descansar 45 segundos entre cada ejercicio, y en la semanas 4-6 descansar 60 segundos.

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