Como Aumentar La Masa Muscular - Comer Grasa Para Definirse Más

Como Aumentar La Masa Muscular - Comer Grasa Para Definirse Más

Reducir el consumo calórico, en general suele bastar cuando tu intención es perder algunos pocos kilos.

Pero eliminar hasta la última gota de grasa del abdomen implica concentrarse en los macronutrientes, pero por encima de todo en la grasa y carbohidratos.

Lo primero que debemos de hacer es recortar los hidratos, no la grasa, como mucha gente hace.

Algunas grasas contienen nutrientes esenciales, esto quiere decir que el cuerpo no puede producirlos, y consumir demasiado poco, puede que impida el objetivo de perder grasa al reducir la capacidad de quemar calorías.

Las grasas buenas contienes ácidos esenciales, estas grasas aparecen en el pescado, almendras, las semillas de lino y algunos vegetales.

Estas grasas ayudan a reducir el colesterol y promueven la buena salud de la piel, el corazón y al cerebro.

A su vez, los triglicéridos  suelen usarse como energía en lugar de acumularse como grasa, y han demostrado que ayuda a acelerar el metabolismo.

La nueva dieta usa carbohidratos complejos en lugar  de simples, y añadimos proteína y aminoácidos esenciales.

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Ejemplo De Dieta Para Definición

DESAYUNO

3 claras de huevo

1 taza de leche descremada con omega-3

2 rebanadas de pan integral

1 cucharadita pequeña de mermelada (natural)

1 taza de zumo de naranja natural

ALMUERZO

170gr de pollo a la plancha.

2 cucharaditas de aguacate troceado

½  tomate

2 rebanadas de pan integral

MEDIA TARDE

½ taza de frutos secos

BATIDO POS-ENTRENAMIENTO

30g de mezcla de proteínas Suero – caseína hidrolizada

CENA

170g salmón

1 cucharadita de mantequilla ligera con omega-3

½ taza de hojas verdes (ensalada)

1 cucharadita de mostaza

TOTALES

Calorías – 1766   /   Proteína – 104g  /  Carbohidratos – 215g  /  Grasa – 69g

No olvidéis que las cantidades son solamente orientativas, cada uno necesitara calcular sus macronutrientes que necesite para sus necesidades, ninguna dieta funcionara igual a ti que a otra persona.

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