Como Aumentar La Masa Muscular – Superseries
Superseries
¿Qué Son?
Suelen consistir en ejercicios para músculos diferentes (Bíceps
– Tríceps / Pecho – Espalda), pero también pueden ser 2 ejercicios para el
mismo musculo por ejemplo para pecho.
¿Por Qué Hacerlas?
Son muy eficaces para quemar más calorías y realizar más
trabajo en el mismo tiempo, cuando realizamos superseries una parte se recupera
y a la vez que la otra trabaja.
Investigadores descubrieron que consumimos hasta un 35% más
de calorías durante y después de un entrenamiento con superseries.
¿Cómo Hacerlas?
Los músculos opuestos son los mejores para emplear superseries
y mejorar el equilibrio muscular (bíceps - tríceps). En este caso siempre
haremos primero el ejercicio con más dificultad.
Ejemplo
de Rutina Con superseries Para Bíceps – Tríceps
Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Curl de bíceps con barra 3 8-12 -------
Superserie
con:
Extension de triceps en
maquina 3 8-12 1-2Min.
Press Frances con barra 3 10-12 ---
Superserie
con:
Curl martillo con mancuerna 3 10-12 1-2Min.
Recordar que no es recomendado realizar más de dos de
estas técnicas en un mismo entrenamiento, porque agotan el musculo y el sistema
central, si te pasas pues estr sobreentrenando y lesionarte.
Si estas decidido a cambiar y mejorar tu cuerpo y te lo
estas tomando en serio, te recomiendo que veas el video de la página web
oficial en el cual te mostrara los 3 mitos más comunes que te impiden
progresar, si quieres saber más técnicas y consejos solo haz click aquí.
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